瑜伽视频教程初级 教你快速地瘦身

　　夏天快到了，穿的也少了，所以很多人都想要拥有很好的身材，也希望随时随都可以减肥燃脂，这样就会吸引别人的注意了，那么今天小编就为大家介绍瑜伽视频教程初级，让大家能够快速瘦身减肥哦。

　　俗话说的好：5月不去减肥，6月就会悲伤，那么趁现在还没有到夏天，就赶紧练习瑜伽减肥吧，其实瑜伽也是具有塑身功效的一种减肥方式哦，那么想要瘦身女孩子不如就找一找能让自己瘦身的瑜伽动作吧。

　　办公室椅子篇

　　1.扭转式

　　浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　2.体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　3.三日月式

　　做瑜伽动作的时候两只手臂尽量往上伸直，同事也需要拉伸一下你的侧腹。接着身体向右侧倾倒，倾倒之后就需要进行恢复动作，身体也需要向左侧倾倒。继续恢复了胸廓的位置，可以让肩部不要那么紧张。胃部的上方积累很多大肥肉的女孩子可以多做三日月式瑜伽动作练习。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

　　2.门式

　　单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

　　3.简单V形式

　　两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

　　快速瘦身减肥瑜伽

　　如果你是上班族的话，肯定就会因为就坐产生赘肉的烦恼哦，那是因为久坐之后，让你下半身的血液循环变差，身体就会变得僵硬，那么就为大家介绍4个白领减肥瑜伽动作，不仅简单而且很容易学习，而且非常有效，只需要坐在椅子上就能够做减肥瑜伽动作，真的是让你轻松就能够变苗条。

　　1、椅上转身式减肥瑜伽

　　动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。

　　功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

　　2、椅后下蹲式

　　动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

　　功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。

　　3、椅后鞠躬式

　　动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

　　功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。

　　4、椅上前弯式

　　动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。

　　功能：使血液回流至头部，预防失眠，美化腿部曲线，防止下半身肥胖。