3、减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
4、减少胆固醇的摄入
胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
中老年人减肥的禁忌
老人减肥要慎重而缓慢
刘老太退休后心宽体胖，身高1.58米，体重达75公斤。在一次中学同学的聚会上，多年未曾见面的老同学都惊叹说，刘老太和年轻时大不相同了!这句话的言下之意刘老太清楚得很，要知道，读书时她可是班上出了名的班花，不但样貌出众，身材也是婀娜多姿的。这次同学聚会后，刘老太开始疯狂减肥，买了一堆减肥药吃，直到她因为贫血、缺钙而晕倒在家中。
目前老年人减肥通常容易走向两个极端：要么迷信“老来瘦”而减肥过度，要么认为肥胖是福，胖出一身病来。mansion88 app 认为，这两种情形都不可取。老年人太胖会引发心脑血管疾病、糖尿病、胆囊炎、胆石症等，但减肥不当则会出现免疫力下降、心脑供血不足、低血糖症等情况，易患感冒、胃肠病、肺结核病，甚至还有可能患上“厌食症”。国外一项研究显示，50岁以上的人如果大幅度减肥，到65岁以后死亡率将大大增加。因此mansion88 app 建议，老年人减肥应根据个人特点，选择合适的减肥方案，而且宜慢不宜快。
老人减肥勿选饥饿减肥法
老人减肥比年轻人要更讲究科学。mansion88 app 指出，年轻人爱用的节食等方法，虽然见效快，但由于比较“伤身”，不适合老人选用，尤其是患有心脑血管等疾病的老年体弱者更不能以忍饥挨饿来换取身材苗条。美国一项医学研究显示，体重稍偏高者不会增加死亡率，调查还认为，大幅度减肥会使已存在的癌症或其他慢性病表现出来。因此mansion88 app 建议，老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过标准体重的20%就可以了，不能强硬减重。老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗条的外观。
结语：老人退休后，一般时间较充裕，因此适量的体力活动不仅能保持良好的健康状态，还能小幅度地安全减肥，对身体各器官都有益。如做些家务、散步、适宜的体育活动。但应避免剧烈运动，以免发生意外。
