瑜伽视频教程初级 瑜伽能减肚腩吗

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:陈欣

发表时间:2024-12-06 11:42

  初学者学习减肥瑜伽的时候,肯定是需要学习一些视频中的基本动作,加上一些基础的练习,循序渐进的才能更加养生哦,那么瑜伽能减小肚腩吗?今天小编为大家介绍的是瑜伽视频教程初级,就一起来看看吧。

  一、椅子式瑜伽动作

  椅子式瑜伽动作首先一定要保持站立的姿势,双脚站好并拢,头摆正挺胸并且收腹。接着臀部慢慢地蹲下去,就像做在椅子上一样,这个时候你的双臂跟一起慢慢向上伸展,直到到达高处的时候,就可以停止了(注意手臂应与肩同宽),同时开始呼气。一定要保持这种姿势,并且需要均匀呼吸5-8次。

  二、拱桥式瑜伽动作

  双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

  三、平板式瑜伽动作

  将上一步骤支撑身体的双手放下,换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势,均匀呼吸2次。这些简单的瑜伽动作,并不是你想的那么简单,想要让减肥效果显著,还需要掌握关键的基本要领呼吸!

  3个瑜伽动作 减掉小肚腩

  你有小肚腩吗?是否想要减掉小肚腩呢?那就不要烦恼啦,节食那么痛苦,运动也没那么多的时间,所以给大家推荐几个瑜伽动作哦,只需要你在睡觉之前动一动,做一些瑜伽小动作,就可以让你轻松拥有美妙的小蛮腰,运动可以在睡觉前做哦,可以瘦腰,还可以促进好睡眠哦。

  瘦腰妙招

  第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

  功效

  有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,有效的解决方法是多做运动了。

  今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

  part 1

  1、只需要是卧躺在瑜伽垫子上,双腿只需要做个弯曲一下,接着张开双腿与肩同宽就行,需要利用自己的腰腹部的力量,慢慢地抬起自己的腰部,这样就使上半身与大腿成一条直线了,这就是其中的一部分动作哦。

  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次即可。

动作重复5-6次即可

  part 2

  1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

  2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样

  part 3

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

  2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

  3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

  part 4

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

  2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

  part 5

  1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

  2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

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