晚餐好选些容易消化的东西，量份上较少为佳，可以少量吃些水果、沙拉面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠;
要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的佳供给;
晚上好不要饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，这些饮料会刺激大脑兴奋皮层让你更加兴奋，及时大脑已近很疲倦仍然促使精神上达到一种亢奋状态，对身体非常有害。
药物方面
大家可在医师的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒等药品进行治疗，平时还要要多吃杏仁核桃、瓜子仁、椰果等坚果类食物，合理安排自己的作息时间，避免劳累不要经常熬夜。
饮食方面
下面我介绍一下集中对睡眠比较有好处的饮食
1、小米粥、牛奶或核桃
色氨酸食物可以有效的降低人的兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、钙和镁的食物--放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
3、全麦食品
维生素B族的食物--消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。但是补充维生素好以食补为主，往往药物类维生素为产生元素堆积，导致体内大量堆积，从而产生毒素，反而对身体有害。
结语：晚上好的睡眠，是第二天奋斗的基础。一个高的睡眠质量将会给我们身心达到一个放松的效果，千万不能小看了失眠给我们造成的危害哦。当然，也不能完全的依赖药物，毕竟是药三分毒嘛。什么疗法都不如食疗才的健康。安全。再次，小编祝愿大家都能睡个好觉，每天好心情。
