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二、夜间睡眠小帮手
1、晚饭不宜太饱
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
2、关掉电视机和电脑
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量，睡眠好养生。
三、快速入梦的就寝时间
1、同一时刻入睡
在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。
2、睡前洗个热水澡
它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。
3、饮用舒缓的饮料
花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。
4、读一读书籍
有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。
结语：睡眠对一个人是非常的重要的，一个好的睡眠才能让你第二天有个好的精神去工作。那么，今天小编和大家说睡眠不好时如何提高睡眠质量相信大家都记下了吧。
