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葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
改善睡眠的方法
1、睡前饮酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，少量饮酒有益于健康养生。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
2、晚饭好安排在睡前4小时左右
吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
3、少吃含咖啡因食物
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
