有氧运动减肥怎样做(3)

  有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

  2、放松

  放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

  有氧健身要注意什么

  女性应注意以下几点

  1、健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好,否则胸部会下垂,而且运动起来也不方便。

  2、经期锻炼,运动量不宜过大,可以减少运动时间,或是选择轻松的运动做,否则出血量会过多,造成子宫不适。

  3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

  小编提醒:

  健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

  结语:综上所述,有氧运动减肥虽好,也是有禁忌和注意的,只要遵照文章中说的去做,就可以轻松的减肥了,感兴趣的朋友可以试试,小编祝亲们减肥成功哟!

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