3.运动
对减肥有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。
对减肥有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快, 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。
但其效果多只有两天,因此运动重要的是要持之以恒,如果 不 能每天做少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!
吃什么减肥快
1、山药
山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。
山药是高营养食品, 它重要的营养成分是薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,具有有滋阴补阳、增强新陈代谢等功效。山药中含有多巴胺,具有很好的扩张血管,改善血液循环的功能。山药能够改善人体消化功能,增强人的体质,改善皮肤的滋润感和色泽。对于M M们而言山药是一种天然的减肥食物。
它含有足够的纤维,食用后 就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材。
此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。