瑜伽相信很多人都很喜爱的吧,瑜伽是一项很好的运动,既能养生,又能减肥哦,那么瑜伽健身窍门有哪些呢?简单瑜伽九式大家会做吗?如何做瑜伽才能瘦身呢?下面就和小编一起来看看瑜伽减肥视频吧。
每天只要抽出五分钟时间,稍微练习一下减肥的瑜伽动作,坚持下来,你会发现不到一个月的时间,你就能拥有健康又苗条的完美身材哦,不相信的话,可以尝试一下哦。
窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本,趁着夏天还没过去,抓紧机会来秀一把身材吧。
step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐,上半身往前方俯下,双手臂伸直,手掌贴地。
step 2 胸部和肩部伸展动作
动作要领是上半身需要挺直了,接着双手都交握着,慢慢地深呼吸,然后手臂慢慢地伸直往后方尽量地进行伸展,再慢慢地呼吸。慢慢地伸展,这样就是胸部和肩部的伸展。
step 3 扭腰转身
左腿伸直,右腿曲膝跨过左腿,放在左腿的左侧,右手放在身后,左手抱住右大腿,上半身慢慢转向右后方,眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。
step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽,跪在地上,上半身往上弓起,头部往下垂,双手臂伸直,手掌贴地以支持上半身
step 5 小猫弓身姿势2
仰起头部,同时腰身往下压,挺胸,臀部往上翘,每天抽出5分钟练习减肥瑜伽,一个月你就能成就s身材。
step 6 倒v姿势
动作要领是双腿尽量伸直,第二部双手尽量臂伸直,第三部手掌尽量贴地,接着就形成倒V字的形状,一定要注意的细节是腿部需要绷直,腰部、背部与头部都必须在同一直线上为佳。
牢记瑜伽健身小窍门 美美气质练出来
瑜伽,是一项健身的好方法,但是,在练习瑜伽的时候要注意一些小窍门,这样才能够达到健身和修身的效果哦,记住下面的瑜伽健身小窍门,练出美美气质来。
瑜伽健身小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽健身小窍门2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
瑜伽健身小窍门3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
瑜伽健身小窍门4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
瑜伽健身小窍门5、好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
瑜伽健身小窍门6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。