2款减肥食谱 助你健康瘦身(2)

  6、多吃蛋白质

  研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量,能让你的饱足感保持的时间更长,有效减少你的食量。

  7、尽量少吃糖和零食

  含糖高的食品有果酱、饮料、点心等。糖含热量高,营养价值又低。有些零食可谓是减肥的大敌,比如膨化食品的热量高得惊人,减少使用这些食物对减肥非常有帮助。

  8、每天喝2杯牛奶

  与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助减肥。

  9、制造阻碍

  如果零食就放在你面前,你的食欲也会随之增强。所以要适当的给自己制造一些阻碍。当你想吃的时候遇到的阻碍越多,你就越有可能放弃。比如你不在家里储存零食,那么你想吃的时候,只能去超市买,你可能就会觉得麻烦然后放弃吃的念头了,能减少一些不必要的热量摄取。

  营养师推荐的一天饮食食谱

  营养师推荐的一天详细饮食健康减肥瘦身计划,在控制饮食的同时配合着一周3-4次30分钟以上的有氧运动,相信一定可以瘦下来。

  饮食减肥 方法/步骤

  早上6:45 —晨练

  晨练会加快你的心率和新陈代谢,给你几个小时的体力,所以从这点来看,晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。

  早上7:30 —吃早餐

  开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了,尤其是从前一天晚上开始,十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物,早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。

  假如你想减肥,早餐要摄入少点的碳水化合物,吃一片全麦烤面包而不是两片,与其摄入没有营养价值的卡路里,比如面包,果酱和黄油,不如来点豆类和菠菜。

健康瘦身 减肥食谱 
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