7、半蹲跳
开始时，半蹲，双手放置于前，向上跳离地面少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!
8、抬脚尖(提踵)
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到高点。再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
9、台阶
找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
10、纵跳
双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
11、脚尖跳
将脚尖抬到高点，用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。
12、蛙跳
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
13、两手持铃深蹲
两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
结语：看了以上的动作后，你的办公室生活会有变化吗?你的身材和健康也会有更好的发展吗?
