教你太极拳分解动作 太极拳24式

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:陈欣

发表时间:2024-12-06 11:37

  24式简化太极拳大家有没有学过呢?据小编了解到现在的大学生都在学习太极拳呢,其实太极全还是很有意思的呢,今天小编就为大家介绍太极拳24式之太极拳分解动作,希望大家喜欢。

  简化太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳,1956年在杨式太极拳的基础上,删去繁难和重复的动作,选取24式,编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要,中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长,编成“48式简化太极拳”。

  第一组

  一、起势

  左脚开立两臂前举屈膝按掌

  身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。

  两臂慢慢向前平举,两手高与肩同宽,手心向下。

简化太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路

  上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对,眼平看前方。

  二、左右野马分鬃

  1、左野马分鬃

  稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

  2、右野马分鬃

  后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

  3、左野马分鬃

  后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

  三、白鹤亮翅

  稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

  (1)上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状,眼看左手,右脚跟前进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手。

  (2)左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提,停于右前额,手心向左后方,左手落于右胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。

  太极拳对于身体各部位姿势要求

  太极拳,是结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳,每一个动作圆柔连贯,每一式都是绵绵不断,犹如太极图的拳术。太极拳各部位是怎样要求的呢?让我从身体的各个部位说起吧!

  先说头,头自然是不能摇摇晃晃,歪歪斜斜,要保持所谓的“虚领顶劲”,这个可是所有太极流派都遵循的要旨。立身中正,眼不要斜视,自然平视就好,嘴要闭上,不要张开,也不用很闭,舌头抵住上颚。

  再说颈,不能僵硬是必须的,要自然;不能歪着,竖直好。该转动的时候就转动,要灵活。

  太极拳对于身体各部位姿势要求

  接着说“肩膀”,不要“上耸”,不要“前拱”,也不要“后扩”,还是那句话:自然。

  接下来说“上肢”。上肢需注意的地方有两个,一个是“肘”,另一个是“腕”。肘要自然的弯曲,自然的沉坠,防止僵硬,防止上扬;腕讲究的是“塌腕”,劲力要贯注其中,不可松软。

  再说“胸背”。胸要舒松微含,不要故意“外挺”,也不要故意“内缩”;背要“拔背”,是指舒展伸拔,不要“弓背”,也不要“驼背”。

  接下来继续说“腰脊”。腰要向下松沉,旋转灵活,不要“前弓”,也不要“后挺”;脊要中正竖直,保持身型的端正与自然。

  然后是“臀部”,做到所谓的“敛臀”。顾名思义,臀要向内收敛,不能外突。

  再然后是“胯”,这是一个“承上启下”的部分,要松正含缩,这样使劲力能贯注下肢,不能歪扭,也不能前挺。

  后是“腿”。人们都说功夫是从蹲马步开始的,蹲马步是基础的东西。一般基础的也是重要的。万丈高楼平地起肯定需要一个良好的地基。腿部一定要稳,这是毋庸置疑的事情。稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,这就是对腿部的要求了!

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