早餐决定寿命长短 吃太快易患癌(3)

  营养早餐:皮蛋瘦肉粥

  皮蛋瘦肉粥是广东汉族特色美食,属中国八大菜系粤菜的一种常见的粥,广东人擅长煲粥,制作各种美味的粥类食品自不在话下。

  原料:皮蛋2个,猪瘦肉(切成丝或搅成肉碎)200克。

  辅料:米50-100克,姜丝、葱末、油菜、枸杞。

  调料:盐、鸡精、料酒、白胡椒粉、色拉油、淀粉。

  操作步骤:

  1、米洗好,放入砂锅,用少许色拉油腌制10来分钟后,放满锅水煮。

  2、皮蛋用棉线勒成丁,肉丝用淀粉浆好备用。

  3、粥煮得粘稠了,放入浆好的肉丝和皮蛋丁,搅拌均匀,煮10分钟后加葱末、姜丝、枸杞。

  4、小火再煮2分钟,加适量鸡精,盐搅匀起锅。

  5、吃的时候根据各人口味,加油菜、白胡椒粉调味。

  营养早餐:煎饼果子

  煎饼果子是天津的小吃,天津人把其作为早点。由绿豆面薄饼,鸡蛋,还有果子(油条)或者薄脆的“果篦儿”组成,配以面酱,葱末,辣椒酱(可选)作为佐料。

  原料:面粉,鸡蛋,火腿肠,土豆

  配料:盐,葱花,麻花,黄豆酱

  做法:

  1、土豆洗净切丝,不用切太细,凉水浸泡掉淀粉

  2、底锅热油清炒土豆丝,放盐炒至八成熟装盘备用

  3、火腿肠一切两半,葱切细葱花

  4、面粉跟水1:1的比例调成面糊

  5、电饼铛加热后倒入面糊,用铲子摊成圆饼状

  6、一面煎成形后反过来继续煎另一面,再在饼上磕一个鸡蛋

  7、将鸡蛋摊匀,煎至稍微凝固再反面

  8、抹一层黄豆酱,依次放土豆丝、火腿、葱花、麻花卷起压紧就OK啦!

  结语:聪明的媳妇儿或妈妈得用“心”用“计”去守护家人的健康,早餐多花点心思、做出不同的花样不仅能让家人食欲大开,还能保护他们的健康哦~早餐要吃好,因此早餐食谱品种一定要经常变换!

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