燕麦片怎么吃减肥 减肥原理是什么

　　燕麦片减肥已经不是什么秘密了，但是吃的不合理也很可能会令你更胖，我们要怎么吃才能减肥呢?下面为你详细介绍。

　　燕麦片怎么吃减肥

　　燕麦片减肥原理

　　营养饱腹

　　燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

　　提高代谢

　　当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久，能帮你避免向零食伸手。

　　抑制脂肪生成

　　燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。

　　怎样吃燕麦片减肥

　　牛奶麦片粥

　　材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。

　　做法：

　　1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

　　2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。

　　水果豆奶燕麦片

　　材料：

　　燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

　　做法：

　　1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。

　　2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

　　南瓜牛奶燕麦粥

　　材料：

　　燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

　　做法：

　　1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

　　好不要买速溶的燕麦片，而买那种煮的。

　　先烧开水，等水开了之后，放燕麦下去，2分钟后，把海鲜配料也放入锅中，然后煮熟它们就可以拿出来吃了，记得放盐。

　　燕麦片的功效与作用

　　◆含有丰富的B族维生素和锌，这两种元素对糖类和脂肪类的代谢都具有调节作用，燕麦还含有丰富的果胶，可以有效地降低人体中的胆固醇。

　　◆燕麦中含有的维生素E，能够改善血液循环，缓解生活工作压力。

　　◆燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质.有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效.是补钙佳品，尤其适合于中老年人经常食用。

　　◆子粒中含油量占4%~16%，而且非饱和脂类比例大。长期食用燕衰片，对动脉粥样硬化与冠心病、高血压等均有很好的疗效。

　　◆其中β-葡聚糖含量也远高于其它谷类作物，达3%～6%.对糖尿病有治疗作用。

　　◆经常食用对糖尿病患者有很好的降糖、减肥作用。

　　◆其中丰富的膳食纤维可帮助肠胃蠕动，使排便顺畅，减少便秘的发生。

　　◆经常食用对心脑血管病起到一定的预防作用。

　　据mansion88 app 研究证实，只要每日食50克燕麦片，就可使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克。

　　结语：燕麦和小麦是完全不同的谷物，在购买时候一定不要看走眼，买错了，否则营养就完全达不到了。