山核桃营养价值和食用方法

　　山核桃也是核桃的一种，但是与普通的核桃不同的是，山核桃的营养更加的丰富，而且食用起来更加的方便，下面小编就具体给大家介绍一下山核桃以及其食用方法和核桃的功效和作用。

　　山核桃

　　山核桃简介

　　山核桃，属胡桃科山核桃属，为落叶乔木，俗称小胡桃、小核桃。其果肉营养丰富，含蛋白质7.8—9.6%，氨基酸高达25%，其中人体必需氨基酸占7种。还含有22种矿物元素，其中对人体有重要作用的钙、镁、磷及锌、铁的含量十分丰富，并有润肺强肾，降低血脂，预防心脏病之功效。

　　山核桃生长在气候优越、土壤肥沃、植被茂盛的自然环境中，属纯野生果类，是集山地之灵气哺育而成，无任何公害污染的天然绿色食品，在全世界17种山核桃中，数临安山核桃营养成份高、粒大壳薄，口感佳，也是众多中国干果中品味高的品种之一。山核桃是临安“老三宝”之一。山核桃果肉(仁)有含有7.8-9.6%的蛋白质，氨基酸含量高达25%，其中人体必须的氨基酸占7种;山核桃果肉(仁)中含有22种矿物元素，其中对人体有重要作用的钙、镁、磷及锌、铁含量十分丰富，有很高的营养价值，并有润肺强肾，降低血脂，预防冠心病之功效。天然林山核桃(仁)以其独特的工艺，科学的配方加工，使之成为香酥脆、口感佳、回味浓的旅游休闲佳品和馈赠亲友之礼品。

　　良质核桃外壳薄而洁净，果肉丰满，肉质洁白。次质核桃外壳较厚，果肉干瘪，有虫蛀现象。劣质核槐外壳坚硬，干瘪无肉，果肉有哈喇味或生有蛀虫。?

　　山核桃主要特征

　　山核桃主要分布在山腰、山麓缓坡，由灰岩风化形成的油黄泥土、黑色石灰土、钙质页岩等土壤，这些土壤透水性强、保水性好，深厚肥沃微酸性至中性。由于其对土壤条件的要求十分苛刻，故外地多次引种未能成功通常始果期为十至十五年(科研之嫁接苗已缩短为五年)，二十五年进入盛果期，树令可达六、七十年至百年。每年“白露”前后成熟，有大、小年之分。果呈园形，外皮很厚，带棱翼，黄褐色，用砻具磨脱外皮后取其核似球形，头略尖，为淡黄白色，有细浅木纹。收打后入清水浮空留沉，经蒸煮后转为棕黑色或黄深棕色，再以日光晒燥，称为淡山核，即成产品。后经添加助料、浸煮、烘炒，即成干果成品。清《广群芳谱》裁：山胡桃，底平如槟榔，皮厚而坚，多肉少仁、内壳甚厚，须椎之方破，此南方出者。大约是迄今为止，能找到的有关山核桃详细的文字记载。早年，山核桃自生自灭于山野旷谷之中，确未为人注意，何时用于食用，已难考证。民国初年，始见于昌化县资料记载，讲到当地山民有用于榨油之说。直到20世纪五十年代，六十年代，榨油而食的习惯一直保留下来。通常以四榨一。(后经测定。山核桃为国内单位面积产量高的木本油料树种之一，净果仁含油率高达69.8--74%，带壳出油率为28%，比油茶、油桐高出数倍)。山核油，清澄透亮，色淡金黄胜似芝麻油，宜浇食，不耐煎熬，香味芬芳，为油中上品。

　　山核桃药效价值

　　美国一项研究显示，吃核桃能减少脂肪含量过高的食品对动脉造成的损害。核桃中富含的特殊氨基酸能增强动脉弹性，降低动脉硬化风险。

　　美国研究人员对24名成年人进行了研究，将他们分成两组，头两周让他们吃以水果和蔬菜、奶制品少的食物，以降低胆固醇，然后让每组都吃含高脂肪的食物：夹德国香肠和奶酪的三明治及全脂酸奶。其中一组每人还食用五小勺橄榄油，而另一组每人则吃8个核桃仁。

　　研究发现，核桃仁和橄榄油都能降低动脉中突然出现氧化的可能性(动脉中突然氧化会导致动脉硬化)，而与橄榄油不同的是，不论胆固醇水平高低，核桃仁都有助于维持动脉弹性。核桃仁富含一种叫精氨酸的氨基酸，在身体产生能使动脉保持弹性的氧化氮的过程中，精氨酸发挥着重要作用。另外。核桃仁含有的抗氧化剂和α—亚麻酸有助于防止心脏病。

　　山核桃还是补脑的绿色食品，常食山核桃，具有健脾开胃、润沛强肾、滋补康复、预防冠心病、降低血脂之功效。是一种健康味美、营养丰富的天然绿色营养食品。果肉营养价值非常丰富，山核桃果仁中含有18.3%的蛋白质，人体必需的氨基酸占7种以上且含量高达25%以上，还含有22种矿物元素，对人体有必要作用的，营养价值较高的钙、镁、磷、锌、铁含量十分丰富。

　　山核桃食用方法

　　香甜酥脆山核桃

　　材料：4杯山核桃、1/2杯黄油、1杯白糖、3个蛋白、1小匙桂肉粉(cinnamon )、1小匙香草精

　　做法

　　1、预热烤箱到350度F(176度C)

　　2、将蛋白在大盆里打出泡沫状，加白糖搅匀。

　　3、然后加香草精和桂肉粉，搅一下。

　　4、将山核桃倒入鸡蛋液中，搅好，直到每粒山核桃都粘上鸡蛋液。

　　5、放入烤箱，每10分钟翻一面，烤30分钟，或直到蛋液成金黄色。

　　6、取出放凉，可在室内温度下储存2-3个星期。

　　菠菜桃子山核桃沙拉

　　用成熟的桃子，菠菜和烤山核桃就做成了这道夏季理想沙拉。