燕麦片的吃法 选购要看燕麦含量

　　燕麦片很多人都爱吃，那燕麦片的吃法有哪些呢，根据口味的不同，小编带来几种燕麦片粥供大家选择。

　　燕麦片吃法

　　快速甜味粥 1

　　草莓·牛奶·燕麦粥——香润滑爽 美味随意配

　　1.在桂格即食燕麦片中加入沸水。

　　2.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定), 调成牛奶燕麦粥.

　　3.加入新鲜草莓即可食用。根据个人不同喜好，还可在上面附盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。

　　4.草莓牛奶燕麦片风味独特，味道香甜，很受小朋友欢迎。

　　快速甜味粥 2

　　菊花·燕麦粥——清热去火 味甘香远

　　1.取菊花5-10克，加入沸水冲泡。

　　2.加入桂格即食燕麦片50克，拌均匀即可。根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆

　　3.粥色鲜亮微黄，气味清香。菊花具有散风热、清肝明目，解毒等功效，经常服用可防止风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛降血压等。

　　快速咸味粥 1

　　皮蛋·肉松·燕麦粥——丰富配料 营养倍加

　　1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

　　2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

　　快速咸味粥 2

　　虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥——补钙清热, 强健心脏

　　1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

　　2. 取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟.

　　3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　燕麦饮品 1

　　牛奶·燕麦饮——经典配搭 营养更完全

　　1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

　　2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

　　3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

　　燕麦饮品 2

　　燕麦奶茶——营养清香 抑制胆固醇

　　1. 将绿茶茶包放进杯内, 加沸水冲泡.

　　2. 趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖, 调匀

　　3. 冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定), 调匀即可食用, 冰饮口味更佳

　　活力养生粥 1

　　鲜虾·冬瓜·燕麦粥——清热退浮肿 食出新滋味

　　1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)

　　2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

　　3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

　　活力养生粥 2

　　纤体养颜粥——均衡调理 尽得纤体美颜

　　1.将胡萝卜25克，水发白木耳25克，葡萄乾和枸杞各5克洗净。胡萝卜切丁，白木耳切碎。

　　2.在小锅中加入250毫升水，并加入胡萝卜和白木耳煮开，加入40克桂格燕麦片再煮开约一分半钟，加入枸杞，关火。

　　3.加入少许白糖并洒上葡萄乾即可。

　　4.早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用，营养更佳。

　　燕麦片选购要看燕麦含量

　　1.尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

　　2.尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

　　3.尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品，因为这种成分对健康不利。

　　4.香气是香精带来，而不是纯燕麦片带来，因此香浓的产品未必品质好。

　　5.尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品，即便是速食产品，也应当看到已经散碎的燕麦片。

　　6.如果包装不透明，注意看一看产品的蛋白质含量。如果在8%以下，那么其中燕麦片比例过低，不适合做为早餐的唯一食品，必须配合牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食品一起食用。

　　燕麦片的功效与作用

　　1、减肥好助手

　　美国《健康》杂志食物与营养专栏高级编辑弗兰斯·拉杰曼·露丝博士建议，用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

　　2、毛孔清洁师

　　纽约市皮肤科mansion88 app 阿米·威克斯勒博士推出的“燕麦片面膜”，可有效清除毛孔污渍。

　　具体做法：半杯燕麦片+半杯热水+1/4杯蜂蜜，用食物搅拌器搅匀，冷却后涂抹面部，等待10分钟后用清水洗净即可。

　　3、运动推进器

　　英国科学家发现，运动前吃点燕麦薄煎饼，锻炼效果的确更好。

　　新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。

　　燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。

　　4、抗癌好斗士

　　《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明，吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。

　　绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。

　　结语：燕麦片的确是好处非常的多，吃法花样也很多，但是我们不能一次性吃太多，以免对胃造成伤害。