春季养生 做护肾操能强筋骨吗

  春季养生小常识大家知道吗?一年之计在于春,大家可以在这个美好的春天有个很好健身方法哦,那么做护肾操能强筋骨吗?相信大家肯定不太相信吧,那么还等什么呢,我们一起来看看吧。

  一年之计在于春,万物复苏,空气清新。春天时,人们容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,有助于克服“春困”,令人精神抖擞。但春季锻炼身体是有讲究的,不当锻炼可能会引发一些疾病。

  1.不宜过早外出锻炼

  春天晨间气温低,湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。

  此外,早晨空气污染相对较为严重,会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。

  那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明,下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以锻炼时间可选择14:00至20:00比较适宜。

  锻炼地点选择空气清新的户外场所,如公园、山坡、树林、河边等地,避免空气污染的地方。

  2.选择合适的运动项目

  春季以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。

  3.不宜骤然进行,不做无准备的锻炼

  中老年人晨起后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

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