瑜伽减肥视频 居家几分钟轻松享瘦

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:胡青

发表时间:2024-12-06 11:35

  瑜伽运动现在已经成为时尚MM的首选运动,既可以减肥又可以减压,还能调理身体,真是一举多得,下面,小编为大家带来一个瑜伽减肥视频,让你在家里用短短几分钟的时间轻松瘦下来。

  1、瑜伽可以美体养身

  据mansion88 app 介绍,瑜伽可以矫正由长时间的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,改善不良的姿态,增强自己的自信心。通过运动可以拉伸肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥的功效。同时瑜伽运动还能增强自愈力,预防各种疾病。如偏头痛、失眠、肠胃病、关节炎等。

  2、瑜伽可以为我们减压养心

  大家都知道,经常练习瑜伽可以缓解心理的压力。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑,使人的心态健康良好。

  3、瑜伽可以调理养颜

  瑜伽就像我国的太极一样,需要长久的坚持,这样才能达到练习瑜伽的功效:能延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好。

  瑜伽减肥动作

  动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。

  动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

  动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。

停留3-5个呼吸时间

  动作四:双腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

  动作五:吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

  动作六:吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,掌心向下,指尖向前延伸,维持3-5个呼吸时间。

  动作七:身体平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

  动作八:上身保持不动,吸气,双腿弯曲,将大腿靠近身体,双手环抱膝盖和小腿。

  动作九:吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左侧,停留3-5个呼吸时间。吸气,回到动作二换边进行相同动作。

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