周四
早餐:茶蛋 1 个
午餐:白萝卜为主菜,米粥 1 碗.
晚餐:菠萝. 主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻,去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物 质,能降低血脂,血压,利于减肥.
周五
早餐:米粥 1 碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒,拌都可)，米饭 1 小碗(1 两).
晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素.它非常适合制作家常菜, 或凉拌或烹炒,全都美味无比.经常食 用绿豆芽有助于消腻,利尿,降脂.
周六
早餐:白水煮蛋 1 个
午餐:木耳为主菜(炒,拌都可)，麦 片粥 1 碗.
晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白,低脂肪,多纤维,多矿物质的素食.木耳中还含有一种多糖物质,能降低 血脂和胆固醇,有效抑制 肥胖的形成.
周日
早餐:麦片粥 1 碗
午餐:黄瓜为主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗.
晚餐:苹果. 主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除，所以多吃有轻身的功效.
看完了减肥食谱，我们再来了解一下运动减肥的相关内容。
