1、瘦背结合一些有氧运动
背部减肥是局部减肥，但是不能仅仅是做局部运动，应该结合一些有氧运动，如果是上半身肥胖，可以选择一下健身球操、羽毛球、搏击操或者肚皮舞等能够较多地锻炼上肢的运动，这样就能够更多更有效地牵动背部的肌肉群，从而达到背部减肥的目的。
2、注意经常进行运动
运动减肥贵在坚持，每周都要进行健身运动，以增强和伸张支撑脊椎的肌肉，而且还可以避免软组织受到更大的伤害，这样既不伤害身体，又有助于背部的减肥，为什么不试试呢?
背部上的赘肉并不是一天就形成的，所以想要借助上面的这些瘦背小动作来达到瘦背的效果，就需要你的不懈坚持了。凡事有努力才会有收获，减肥也是如此，只有你坚持锻炼了，保证了每天消耗的热量大于摄入的热量了，你就能瘦了!
怎么瘦背部快速又有效
第一招
伸展式
首先先准备好一根弹力带，双手抓住带子的两头，手心朝向下方，将弹力带举到胸前位置。然后将双腿张开与肩同高，接着双手开始拉弹力带，拉弹力带的时候，用肩胛骨部位的力量使双臂拉开，肩膀要和地面平行。拉开之后再恢复原状，然后反复拉15到20次即可。
第二招
下拉式
首先先将一条毛巾拿在手上，一手抓一头，然后将双手举止头顶上。接着将双脚张开与肩同宽，双膝稍微弯曲一下。手开始从头上方往肩膀位置下拉，一直拉到靠近头部后方，然后又再将双手往上伸直。刚开始的时候可以做15次。注意在双手下拉的时候，毛巾尽量地贴近头部后方，不要远离头部，以防给肩膀造成压力。
