郑多燕减肥舞视频 快速拥有漂亮手臂法
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你是不是对自己那边都满意就是很不满意自己的手臂呢?这个不需要你担心,因为在接下来的文章中,小编为你整合了有关韩国辣妈的郑多燕瘦手臂的秘诀,下面一起学学吧!
1.双臂伸展运动瘦手臂
①站立,将双腿打开至与肩同宽,然后张开双臂,手肘与肩膀呈一字型展开,然后下臂部稍微垂放。
②然后将大拇指朝下,上臂保持固定不动,下臂慢慢向两侧伸直。
2.手臂上下提拉运动
①站立,然后将手肘转向后方的位置,将大拇指朝下。接着,将注意力放在肩膀的肌肉上,并且将手臂短促地向上提、下压10次。
②接着,继续手臂下压、上提的动作10次。下压的速度要放慢一点。
3.单臂扭转运动瘦手臂
①站立,将左脚的膝盖稍微弯曲,右脚移到后方,然后右脚紧贴着地面。再将右手手臂举高,左手的手臂往外拉,让腰侧和手臂内侧的肌肉得到伸展。
②将高举的右臂放下来,同时自然地往右抬高盆骨。重复动作15次左右。
4.双手合十瘦手臂侧提运动
①将双手合十放在胸前叠合在一起,然后将手臂短促地进行上提、下压的动作5次。
②然后转向右侧,将手臂上提、下压5次。重复动作20次。
各位想要瘦手臂就要跟郑多燕好好学习咯!
1.吸气,左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2.吐气,右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。
3.吸气,换边重复步骤1的动作
4.吐气,换边重复步骤2的动作。
重复步骤1~2,接着重复步骤3~4,完成规定的动作次数。
结语:瘦手臂不是一件很困难的事情,只要你能够坚持下去那么你的小手臂很快就会变得很漂亮,上面的方法虽然不是很多但是小编还是希望能够帮助到你,
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