有用美腿及一漂亮的美臀是众多女性的梦想，为了能够达到这个梦想我们该怎么做才行呢?下面就为您介绍有关郑多燕的瘦腿提臀的秘诀，让您快速拥有美丽的妖娆身姿。
1、身体仰躺在健身垫上，双手放置在身体两侧，掌心朝下，双脚分开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈直角，右脚伸直抬高至与身体呈120度，收紧小腹，不要耸肩。
2、接着上一个动作，下半身尽量向上抬高，注意夹紧臀部，膝盖与肩膀保持在同一直线上，不要倾斜。然后慢慢将臀部向下移动，以不碰到地面为原则。
3、身体仰躺在健身点上，双手放在身体两侧，掌心朝下，双腿膝盖弯曲，然后夹紧臀部，尽量将臀部往上抬高，腹部往内缩。接着将臀部往下移动，以不碰到地面为原则。然后返回仰躺的姿势。这个动作做起来比较轻松，可以重复20次。
4、平坐着，双脚打开与臀同宽，双腿屈膝成45度，脚跟着地，双手手臂伸直抬高至耳朵两侧。
5、保持上一个动作，身体慢慢往后仰，注意背部要保持挺直，不能弯曲。
6、接着上一个动作的姿势，双手慢慢往下放至与肩同高，背部微微弓起，注意收紧小腹。
7、双脚打开与肩同宽，屈膝，像蹲马步的姿势，膝盖尽量不要超过脚尖，双手掌心向内往上抬至与肩同高，背部挺直，腹部向内收，屁股像是要坐下的样子。
8、保持上一个动作的姿势，左腿膝盖弯曲，向前迈出一大步，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿呈90度，双手掌心向内，手臂伸直抬高至耳朵两侧。
优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位
肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数
一边8次│可做2回
1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
运动次数│8~16次为一组│可作2~4组
结语：天气渐渐的变暖，正式漂亮姑娘们得佳展现身材时机，那么你有没有有点儿担心，腿部的赘肉的问题及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就会发现效果真的很不错。
