春季练习瑜伽的注意事项

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:胡青

发表时间:2024-12-06 11:35

  春季到来,是各种疾病发生的高峰期。如果在这时候练习瑜伽,可以保持身体的健康以及预防各种疾病的发生,下面,小编为大家带来了瑜伽视频教程初级,快点一起学习一下吧。

  对练习者的饮食没有特别规定

  可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  暖身很重要

  不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些暖身瑜伽动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  练习时做动作

  心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强

  练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸

  保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

较深沉的呼吸,这有助身体放松

  好能每天练习

  做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

  瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习

  室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  练瑜伽要注意什么

  ▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  ▲练习前需尽量解完大、小便。

  ▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  ▲不要在烈日下做瑜伽。

  ▲做上体往下倒

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