太极拳24式 杨氏太极拳24式演练

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:钱景

发表时间:2024-12-06 11:34

  杨氏太极拳24式教程

  起势

  动作分解:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。 ­

  右野马分鬃

  动作分解:(1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手;

  (2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;

  (3)左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

  白鹤亮翅

  动作分解:跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

  右搂膝拗步

  动作分解:(1)左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;

  (2)右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

  (3)左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

  手挥琵琶

  动作分解:跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 ;

  左右倒卷肱

  动作分解:(1)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

  (2)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

  (3)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

  (4)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。­

  左揽雀尾

  动作分解:转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

  右揽雀尾

  动作分解:转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 ­

  单鞭

  动作分解:转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。 ­

  云手

  动作分解:(1)云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步;

  (2)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步;

  (3)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。 ­

  单鞭

  动作分解:转体勾手、转体迈步、弓步推掌。 ­

  高探马

  动作分解:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。 ­

  右蹬脚

  动作分解:穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

  双峰贯耳

  动作分解:收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

  转身左蹬脚

  动作分解:后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

  左下势独立

  动作分解:收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 ­

  右下势独立

  动作分解:落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 ­

  右左穿梭

  动作分解:(1)右穿梭:落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架;

  (2)左穿梭:后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。 ­

  海底针

  动作分解:跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

  闪通臂

  动作分解:提手收脚、迈步分手、弓步推掌。 ­

  转身搬拦捶

  动作分解:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。如封似闭

  动作分解:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

  十字手

  动作分解:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

  收势

  动作分解:翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

杨氏太极拳的步法有以下7种

  杨氏太极拳的步法有以下7种

  1.开立步

  两脚平行站立,脚尖朝前,虚实不分,起势、合太极式的步法为开立步。

  2.弓蹬步

  这种步是杨氏太极拳的基本步法,使用多,具体做法是前脚脚尖朝前,后脚在前脚外,脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角,两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓,后脚蹬,前弓脚小腿与地面垂直,前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

  3.前虚后实步

  这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是,有脚踏实,左脚提起向左前方伸出半步,以脚掌点地,如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地,如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实,前脚不全虚,也具有支撑的力量。杨氏太极拳的左、有虚步,前脚都不是全空的,都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些,虚腿分担的重量少些,多与少看架子的高低及以自己尾闾中正,转动自然为合适。

  4.横行步

  两脚平衡站立,左脚向左横跨一步,右实左虚,两脚尖均向前。如云手式。

  5.独立步

  单腿直立,一脚提起,膝与胯平,脚向里收,脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

  6.仆步

  接前弓后蹬步,后脚外撇坐实,身胯下蹲,前脚脚尖向前,身稍向一侧俯。

  7.骑马式

  两腿开裆如骑马式,这是转换过程中所出现的步型,两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

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