孕妇瑜伽视频教程 让你顺利产下宝宝

　　每个孕妇都希望自己能够顺顺利利产下健康宝宝，那么在这之前，你得先做点小运动，教你一些孕妇助产的瑜伽，不仅让你生产的时候非常顺利，还会让你的身体更加健康，一起到下面学学吧!

　　孕妇瑜伽视频教程

　　束角式

　　动作

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　好处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　山式

　　动作

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　好处

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　孕妇瑜伽的注意事项

　　疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。

　　1、身体两侧的练习要平衡，一侧练习的次数和时间要相等，至于次数与时间的多少，应视个人的身体条件而安排。动作一般先做右侧再作左侧，这样有利于消化器官的蠕动。

　　2、动作与呼吸，注意力要协调配合。开胸与扩展肺部的动作一般吸气，挤压和收缩胸腹部的动作一般呼气。但注意不可以屏住呼吸，因为婴儿时刻均需氧气的供应。

　　3、每做完一个动作，必须放松。觉得呼吸及身体恢复放松了，再作下一个动作。

　　4、妊娠的第一阶段可以做一些简单的瑜伽动作，但必须得到医生和护士的批准，因为1-3月这个阶段，胎儿与子宫并不粘靠，容易造成流产。特别是有过流产史的人更加要注意，必须在有经验的瑜珈师的指导下第四个月才开始练习比较妥当。

　　5、因孕妇体重的增加，身体的重心平衡发生变化，此时可以借助椅子或靠墙练习以及家人的帮忙。

　　6、腹部隆起后切勿练习脸朝下的动作，其它挤压腹部的动作也应小心翼翼。

　　7、妊娠的第三阶段(28周至36周)，仰卧时会引起血压降低，这是因为子宫压迫给胎盘运输血液的血管所造成的，此时放松，以侧卧或在臀部的一侧放一软垫，使背部产生一定的倾斜。

　　8、妊娠的后阶段勿练倒立的动作，因这时胎儿的头已经形成朝下的姿势。

　　9、仰卧起来时，先转向右侧，借用手的力量在慢慢起来。

　　10、扭转的姿势应小心练习，切勿挤压到腹部。

　　11、空腹练习，一般在吃饭四小时后再练。

　　12、如果静脉血管曲张或静脉血液凝结，不要做叠腿的动作。

　　13、高血压，心脏病患者手切勿高举过头。

　　14、练习瑜伽课程前，水下运动是使身体变得柔软的一个好办法，同时还可以减轻肌肉疼痛。

　　15、人的身体在晚上要比早上要灵活，早上练习瑜伽时可以先冲一个热水澡来放松肌肉。不论你选择一天的哪个时段进行练习，保证自己不被打扰。如果有必要，可以反锁好门，拔掉电话线或者打开电话留言机。

　　16、一次完整的瑜伽练习包括1个小时的姿势练习和呼吸练习，随后还有15分钟的放松练习。如果在家里锻炼不了1小时，或者你觉得这个时间太长身体受不了可以按照你自己觉得为适合的时间长度来练习。特别要注意，每次练习完以后一定要放松，对孕妇来说，练习有意识的放松可以在分娩阵痛时自如地控制好身体，每次练习完以后用仰卧放松法来放松，可以配合胜利式呼吸也可以不配合。