双人瑜伽教程 强身健体增进情侣感情

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:钱景

发表时间:2024-12-06 11:34

  情侣之间如果想要感情更加深受,不妨做做双人瑜伽。不仅可以强身健体,帮助瘦身,还能让你们之间的感情火速升温,让你们更加的甜蜜。下面教你练双人瑜伽的方法!

  双人瑜伽教程

  双人瑜伽除了可以加深姿势效果,还能增进两人关系。两个人做瑜伽能让动作做起来更方便、更舒服和治疗效果更好。因为有另一个作为支撑,所以你的平衡会变得更好,移动更深入,动作更持久,从而加强伸展。互相协作完成动作也提高两人间的沟通与默契。

  背部弯曲

  功效:增加肺活量、舒展躯干,并消除紧张压力。

  做法:两人面对面站着,双脚分开与髋同宽,两人分开的距离要达到你可以舒适地抓住对方前臂,手肘要弯曲。吸气,抬起胸部,然后呼气,头部少少向后仰,伸直手臂,保持姿势2-3个呼吸。吸气,恢复到站姿。

  双人前屈背部双腿伸展式

  功效:伸展腿筋,放松紧绷的身心。

  做法:背靠背站着,脚跟相距约6厘米,臀部相触。上身向下弯曲,依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀,保持姿势进行2-3个呼吸,感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上,再慢慢起身回到原位。

  如何加深动作效果:保持彼此紧紧相抱,将体重向前压,形成相互作用力。

  双人树式

  功效:改善平衡能力,强化双腿,打开大腿内侧。

  做法:两人并列站着,面朝同一个方向,内侧的手环绕伴侣的遥测。里面的腿伸直站稳,弯曲外侧腿,将脚掌放在脚踝、小腿、大腿(不要放在膝盖)。抬起外侧手臂,弯曲手肘,在胸前两人手掌合十,保持姿势进行5-10个呼吸。

  背对背椅子式

  功效:加强股四头肌并改善姿态。

  做法:背对背相触站立,肘部交扣。感觉你的伴侣的气息并调成一致。两背部相互挤压,同时双脚向前走,直到你形成一个坐姿(不超过90度)。保持姿势进行2-3次呼吸,然后慢慢回到原位。

  如何加深动作效果:慢慢地起来,多次降低增加相互作用力。

  无穷扭转

  功效:增加椎间盘血液流量,伸展背部,提高灵活性,缓解肌肉紧张。

  做法:面对面盘坐,双膝相触。吸气,拉长脊椎,各自向右扭转,右手放在身后,用你的右手触碰你的伴侣的左手或手腕处,反之亦然。呼气,轻轻地拉伸,保持3次呼吸。放开双手并扭转回原位,换边重复。

放开双手并扭转回原位,换边重复

  坐姿前屈+背弯

  功效:一人伸展腿筋和背部,一人打开胸腔伸展。

  Part1

  做法:背贴背坐着,从尾龙骨到头顶都相触。一人A双腿分开与髋同宽,腿伸直,膝盖朝上(如果你有膝盖疼痛问题可以屈膝),脚板勾起。

  Part2

  另一人B弯曲双膝,脚板平放地面。A身体向前折叠,直到感觉全身得到伸展,B向同一方向移动,躺在另一人背部,并将脚靠近自己以作支持。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,切换角色重复动作。

  Part3

  如何加深动作效果(如果你有背部问题,可以不做这一步):B将手臂向头顶方向伸展以触碰到A的脚趾。如果难以做到,可以抓住对方手腕。

  双人瑜伽注意事项

  1、为了协调更好, 找身高相当的同伴,找程度邻近的同伴。

  2、不要故意追求造型美和高难度,照样要力所能及,循序渐进。

  3、练习两边要有所交流,讯问对方可做到的水平。

  4、固然比传统瑜珈更有游戏性,但遵从教练指点也是需要的。

  5、两边尽量协调,不要以小我举措为主。

  6、练习2小时前可吃少数流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。

  7、练习瑜珈进程中不要喝水,但往后要多喝水,协助排毒。

  8、留意瑜伽教练的指点共同呼吸。

  9、练习完成后半个小时内尽量留下呼吸冥想的工夫,包管身体的休息术。

  10、瑜珈完成后不要立时进食和冲凉,在半小时后较为恰当。

  双人瑜伽的好处不只是在于健身养心,而且还能够培养二人之间的感情,提高默契等。

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