玉珠铉瑜伽视频 最快速的减肥秘籍

　　每个美眉都想自己的身材是瘦瘦的、前凸后翘。所以许多胖美眉都在寻找各种减肥方法，哪种效果好呢?其实瑜伽不错哦，今天小编推荐玉珠铉瑜伽视频，赶快去学学吧，勤练瑜伽、减肥不反弹哦!

　　玉珠铉减肥瑜伽

　　这是一个以瘦为美的时代，于是爱漂亮的女人们都纷纷加入减肥的行列。瑜伽减肥法是很多人都喜欢的，其中玉珠铉减肥瑜伽是比较热门的减肥瑜伽，但是还是有很多人不知道玉珠铉减肥瑜伽怎么做。今天一位美女减肥达人为各位正在减肥路上奋斗的MM们亲身示范，肥胖MM们赶快一起练习吧!

　　玉珠铉减肥瑜伽之山姿势

　　1、前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，勒紧大腿肌肉，臀部不要向后翘，勒紧括约肌和肚子，腰背挺直，双手自然向前垂直。保持均匀的呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做这个呼吸的时候嘴巴要闭起来，用鼻子呼吸。深深吸气，然后呼气。同时，视线向45度的方向看，感觉一股气流从掌心流向体内。

　　2、双臂向天空伸展，视线看向手指末端。注意脖子不要用力，而是轻轻的往后仰。向前面那样做十次深呼吸。双腿和臀部要用力，紧紧收紧小腹，拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟都要感觉到大的拉伸。

　　玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势

　　前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，大腿、膝盖以及臀部全部收紧，双手合十举向天空。手臂贴着耳朵，保持均匀的呼吸，身体向右侧弯曲，然后再向左，然后站直。再拉伸一下身体，深呼吸。身体向右弯曲的时候臀部向左推，身体向左弯曲的时候臀部向右推。

　　身体站直，脖子向后仰45度，下颚向左右两边摇摆。胳膊弯曲至胸前，再举向天空。吸气呼气，身体向后仰，然后再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手、脖子、脊椎。手臂贴着耳朵，双手合十，吸气呼气向后，保持姿势30秒。骨盆大程度向前推，括约肌收紧，用腰和脊椎支撑。吸气呼气向前向下弯，双手抓住脚跟后，膝盖挺直，手臂贴着小腿，脸贴着腿，保持动作30秒。

　　玉珠铉减肥瑜伽之椅子姿势

　　两腿分开，中间可以放两拳距离。双脚前后要保持直线，手臂向前伸，一边吸气，一边向后推腰部。保持这个状态，一边呼气一边向下坐，膝盖保持90度，身体的重量放在脚后跟，膝盖不要超过脚趾的位置。肩膀不要太用力，往下放松，就好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起30秒，慢慢站直，放松身体。

　　玉珠铉减肥瑜伽之弯弓姿势

　　左手贴着耳朵举向天空，右手放在肋骨旁边成直角。右脚向后抬起，右手抓住脚踝内侧，慢慢将脚举向天空。当脚抬过肩后，身体慢慢向前弯下，保持姿势30秒。左手尽量向前伸，身体的重量均匀分布在脚掌，目视前方。

　　怎样做玉珠铉减肥瑜伽

　　减肥是一件非常痛苦的事情，大家知道，今天就教一种简单快速减肥方法给大家吧。

　　1.山姿势

　　(I)前脚趾和后脚根紧紧贴在一路，来不得空隙。膝盖也来不得空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手天然向前铅直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气(气畅通过咽喉)眼看东西假想线天然向前，向45度方向看，感觉气流从手掌流向体内(身板应有所发热) (II)两手臂向天空伸举，眼看东西假想线看向手末端。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身板发热。从手指头到脚根，感觉大的拉伸。

　　2.半月姿势

　　(可以获得蜂腰美腿) 前脚趾和后脚根完全并在一路。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一路举向天空。两手臂紧贴听觉。吸气呼气向右侧弯身板，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下体板，深深吸气，呼气。臀部向左推(身板向右弯)，连结30秒吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30 秒。(收紧括约肌，在膝盖上用力)。站直，脖子向后仰45度，向双方的肩膀左右扭捏下颚。臂膀屈曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。平身，平身的顺序为：手，脖子，脊椎。臂膀紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，连结30秒。骨盆大水平向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手捉住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，连结30秒。(拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳)手前身，站直。松开姿势，放松身板，轻松呼吸3次。

　　3.椅子姿势

　　两脚伸开，中间可放两拳距离。脚前后要连结直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部(身板前倾~90度)以此状况，边呼气边向下坐，膝盖连结90度，体重放在脚后跟，膝盖不该过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒(收紧腹部)慢慢站直，放松身板，轻松呼吸3次。

　　4.弯弓姿势

　　(美化臀腿曲线) 左手贴在耳边举向天空，右首放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右首捉住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空(身板先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推)脚抬过肩后，慢慢向前弯下体板，连结30秒。左手尽量前伸，身板全部重量匀称分布在脚掌。眼光集中注视前方。换左腿。(重点是要集中精神)放松身板，轻松呼吸3次。

　　5.鹰姿势

　　(瘦腿) 将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右首鄙人面，左手在上面交叉(两臂拧麻花喽)。向前哈腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推(身板前弯)，像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。连结30秒。换腿，换臂膀。放松身板，轻松呼吸3次。

　　6、三角学姿势

　　(矫正身姿) 左右腿和双手一路打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时屈曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右首往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，眼看东西假想线看向左手指头尖。连结25秒。右腿直起。换腿。(做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度)两脚一点儿一点儿向中间靠拢，到站直。放松身板，轻松呼吸3次。