2、俯卧。将头抬起，尽量后仰，保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下列动作。
3、脖子深，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2-6次。
4、肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4-6次。
5、从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2-6次。
6、头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4-6次。
7、右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，接着换左手做同样的动作。连续4次。
8、模仿自由泳动作：双手前伸，以肩关节为轴，上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。
9、模仿蛙泳姿势：双手前伸，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，后于胸前合拢。6次。
每次做操之后，好加做一次呼吸训练。或坐或站，用鼻子吸气，用嘴呼出，这对颈椎脊柱有利。
从下列几种呼吸法中任选一种
腹呼吸：手掌放腹部，吸气——想像腹内气体膨胀，呼气——想像中腹部收缩。
怀抱：吸气——双手分开，呼气——双手交叉胸前，紧抱自己。
宽肩：手指按住肩头，吸气——上臂上抬，肘部与肩平，呼气——手臂自然下垂。
此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作4-6次，每次10-15秒，或坐或站均可。
首先将手掌置于额头前，额头同时用力顶手掌;
将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌;
尽量将双肩往下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。
结语：通过小编上文的介绍，是不是对呵护颈部有了新的了解呢?脸部的呵护固然重要，颈部的呵护也是必要的，不要让你的颈部出卖了你的真实年龄哦。
