减压瑜伽视频教程 提神醒脑增活力

　　OL们在办公室长时间坐着办公，缺少锻炼，这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面，小编将要介绍瑜伽招式给各位，这10招可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效，与此同时这10招瑜伽招式也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。

　　减压瑜伽视频教程

　　动作1：

　　step1：盘腿倚墙而坐几分钟，闭目冥想，调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起，同时要伸直背部。

　　step2：高举的双手向两侧打开，同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松，注意不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。

　　step3：当你觉得你的双臂已经尽全力举得高了，不要勉强自己，这时稍微放松，并且调整一下你的姿势，然后再次尝试把手举得更高。

　　如果你觉得这个动作太难了，那么可以试下动作2。

　　动作2：

　　step1：坐在椅子上，面对着墙壁，把你的手尽可能地靠墙摆高，然后慢慢地沿着墙壁抬高，背部同时向上拉展。

　　step2：双手向两侧打开，并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松，不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。

　　step3：当你觉得你已经尽你可能举得高了，放松一下，并且调整一下你的姿势，然后再尝试把手举得更高。

　　动作3：

　　step1：坐在椅子上，双腿张开，大于臀宽。

　　step2：弯腰，并且低下头，这时全身放松，特别是放松颈部肌肉。

　　step3：保持这个姿势，呼气时，放松你的身体和头脑，吸气恢复step1，停顿一下，再重复step2。

　　注意：如果你觉得这个动作有难度，你可以用一张毯子或者毛巾卷起来放在腰间，然后再做。

　　动作4：

　　step1：站在墙壁前面，双手张开与肩同宽。

　　step2：慢慢向前弯腰，直至双手贴墙，这时上半身与双腿成90度角。 手掌向上，紧贴墙壁;双腿伸直，不能弯曲。

　　step3：双手用力压向墙壁，尽量拉伸你的脊椎，手臂和膝盖不能弯曲。

　　step4：保持这个姿势30到45秒，然后恢复step1。

　　好的减压方式

　　1.咖啡有提神醒脑的作用，但是红茶的效果也不错啊。

　　2.每天适量的红茶，不仅可以让我们减轻日常生活中的压力，并且使紧张的身心得到深度的放松。

　　3.不管你习惯是喜欢喝奶茶、牛奶，或者是是咖啡，从减压的角度来说，选择一杯红茶有益于压力的释放。

　　4.另外，在办公桌旁放一个青苹果，或是将荧光灯换成柔和点的色调，更可以将爱人的照片、相册包括艺术品摆在办公室，让它们来帮你平和一天工作中所受到的严重压力，舒展身心。