便秘瑜伽视频教程 4个动作治便秘

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:刘书

发表时间:2024-12-06 11:31

  在我们的一生中,随时都可能面临便秘的烦恼,其实便秘在提醒和暗示我们身体出现了问题,需要及早治疗哦。所以,当发生便秘时,先别忙着去找医生开药方,可以试试便秘瑜伽哦。下面就推荐一套便秘瑜伽视频教程,一起去看看吧。

  便秘瑜伽视频教程

  1、榻式

  这个体式有丰胸、收腹作用,同时还能缓解头痛与肩颈痛的问题。

  Step1 舒适地仰躺在垫上,两腿伸直并拢,脚尖绷直。两手握拳,屈肘,前臂与地面成直角。

  Step2 手肘在地上,然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体,重复动作。

  2、舞蹈式

  这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。

  step1 站姿,向上伸展你的右手。弯曲左腿,左手抓住左脚脚背,轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴,目视前方。

  Step2 举起左腿,尽量使得左大腿平行于地面,同时右手向前伸展,身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。

  3、顶峰式

  这个动作能促进新陈代谢,让你拥有更好的体态。

  Step1 跪姿,两腿并拢,小腿与脚背贴地,大腿垂直于地面,两臂在肩膀正下方伸直,腰背挺直平行于地面。

  Step2 膝盖伸直,同时向上抬起臀部,形成一个倒“V”字型。

形成一个倒“V”字型

  4、鸽子式

  这个体式有助于下半身血液循环。

  Step1 坐姿,左腿向后伸直,右腿在身前屈膝,小腿平行于身体。脊柱向上伸直,两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。

  Step2 左腿弯曲,两手屈肘,手指交叉,保持头部向前,上半身微微侧转,利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后,恢复Step1的姿势,再换另一侧重复动作。

  便秘怎么调理

  1.日常饮食的调节:

  (1)食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

  (2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水,均能防治便秘。

  (3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。

  (4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。

  (5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

  (6)少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。

  2.生活调理:

  (1)养成定时排便的习惯。好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生。

  (2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

  (3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。

  (4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

  (5)自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。

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