孕妇瑜伽视频教程 让孕期更舒心健康

　　我们知道当女性怀孕的时候，有很多运动是不能做的，但是孕妇也不能什么都不做，劳逸结合好，下面就为大家介绍一款适合孕妇瑜伽视频教程，让孕期更舒心健康准妈妈们快来学习一下吧。

　　孕妇瑜伽视频教程

　　1、树式

　　这个动作全身都能锻炼到，尤其是大腿的力量。要知道顺产绝对是个体力活，

　　刚开始练习的准妈妈，要注意平衡，不要摔倒哦。还有手臂上举一段时间就会酸，那么可以放下来，于胸前合十。不过举着能瘦手臂嘿嘿。 还有，膝盖要向外打开，让身体保持在一个平面上。还有，要是脚掌不能放到大腿根，就放在膝盖上就好了，慢慢练习就能放上去了。

　　2、战士式

　　这个姿势是变化了的。原来是战士式，那个太有难度了，我前期还能做，现在估计不行了。这个动作主要还是练习大腿柔韧性，还有侧腰的柔韧性。

　　3、三角式

　　这个跟平常人练习的三角式一样，但是很多人都够不到自己的脚背，或者地面，那么将手轻轻扶在小腿上就可以了。慢慢练习，就能下去了。

　　还有一个重要的地方需要注意，就是后背一定不能往前靠。整个人应该是在一个平面上的，还有手臂的要成一条直线。刚开始做不到没有关系，慢慢来。

　　4、下犬式

　　这个，很多人都不做不到。孕妇瑜伽教学光盘里教的动作是，脚后跟可以不踩地，两只脚交替踩地就可以。但我可以做到两只脚都着地哈。

　　记住肩膀一定要下压。整个人跟地面形成一个三角形就ok了。有一点，膝盖不要弯，很帅吧?

　　瑜伽基本动作

　　姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。