减压瑜伽视频教程 有效消除心慌烦闷情绪

　　白领们的生活压力大，特别容易形成心慌烦闷等情绪问题，所以白领们要学会给自己减压。那么什么样的方式可以有效的解决这些问题呢?今天小编分享一套减压瑜伽视频教程，4个动作帮你放松身心，舒缓情绪。

　　减压瑜伽视频教程

　　桥式

　　仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松，并将焦点放在你的呼吸上。

　　身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部，将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。

　　双脚向地上压，吸气，慢慢向上抬起你的脊柱，尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。

　　维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。

　　下狗式

　　四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

　　呼气，双手撑地，将臀部向天花板抬起，双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

　　然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一个舒适的姿势，保持肩膀下沉，鼻子吸气，将气吸到肺部深处，腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。

　　上狗式

　　俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

　　吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。

　　呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。

　　瑜伽的好处

　　第一：安抚情绪，可以驯悍。

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一。

　　瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿。

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。