双人瑜伽视频教程 让彼此身形更苗条

　　朋友、爱人几乎陪伴你的每一天，有时候在一起没有什么事情还会互相取笑对方的身材，那么为什么不利用在一起的时间来做一个双人瑜伽呢?不仅可以锻炼自己的身材，还能增加彼此之间的感情!下面介绍一套双人瑜伽视频教程给大家，让你的身形更fit，更有魅力!

　　双人瑜伽视频教程

　　1.半莲花扭转式

　　拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。

　　2.眼镜蛇式+幻椅式

　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

　　3.骆驼式

　　伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

　　4.鱼式

　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　5.幻椅式

　　使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

　　6.单脚背部伸展式

　　伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

　　7.弓式

　　刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

　　瑜伽小贴士

　　1.和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。

　　2.练习双人瑜伽好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。

　　3.不要一味追求姿式的优美，记住，让自己舒适的程度，就是瑜伽动作的佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

　　4.书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

　　5.练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和练习单人瑜伽。