一 5小时生物钟睡眠不可少
“不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”
周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。
二 平时睡不够周末可“补觉”
周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。”
“我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。”
“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。”他特别提醒宅男宅女们。
三 6岁前每天睡12小时
“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
他同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。
除此以外，如何提高睡眠质量呢？
睡眠小贴士：7步就让你睡得更好
第一：坚持作息时间表
每天都按时上床睡觉和起床，即使是在周末，节假日和休假日。坚持这样能加强你身体休息周期并且有助于晚上良好的睡眠。但是有个警告，如果你在十五分钟内没有入睡，那么起身放松一下。然后当你累的时候再去睡觉。如果你入睡困难，那么你会发现想打个盹都很难。
