丰胸瑜伽视频教程 美胸达人不再发愁

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:刘书

发表时间:2024-12-06 11:26

  丰胸是很多女性的共识,尤其现今瑜伽的丰胸功效越来越被熟知、练习,但是丰胸瑜伽运动真的可以快速有效的丰胸吗?­丰胸瑜伽运动真的有效果吗­?很多的女性都在质疑这些问题。下面小编推荐一套丰胸瑜伽视频教程,让你轻松成为美胸达人。

  丰胸瑜伽视频教程

  八字式

  分解动作:首先四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

  接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

  上狗式

  俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸 直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱, 上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

  练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

  手臂上提式

  分解动作:在做这个动作的时候,首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。

  然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次

  简易拱背式

  跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

  练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。

  山式

  莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱 的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

  练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。

  镇静呼吸法

  1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。

  2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。

  3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。

  4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。

  5、左右手互换,重复3次。

  瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。

  瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。

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