step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气,慢慢抬起双脚离地
step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。
10分钟脚部按摩 快速消除浮肿轻松瘦腿
经过一天的劳累，我们的双腿通常会酸酸胀胀，若是置之不理，将双腿的疲倦积累下来，就会成为美腿杀手!因为滞留的老旧废物得不到及时的排解!其实每天只要花上10分钟，就能缓解双腿肿胀，美腿目标一步到位!
1. 脚趾弯曲收紧，让关节浮现出来，刚开始时感到困难的话，可以借助手的帮助。
2. 两手抓住脚趾的根部，让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。
3. 将脚拇指抓住往下压，食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。
4. 抓住脚拇指横向拉开，食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样，脚趾与脚趾之间都左右拉开。
5. 中指是脚趾中容易僵硬的。用两手拇指按压脚中指根部延伸开的部位，剩下的手指则在脚底支撑按压动作。
6. 拇指以外的手指都用来往上按压脚底。按捏脚底，形成脚底本来应有的拱形，放松脚底。
7. 不同边的手指和脚趾交叉组合。将手指深深地插入脚趾缝中，手指和脚趾突然用力收紧相握。
8. 继续保持手指和脚趾组合的状态，然后慢慢地往后扭转脚尖，对脚尖轻轻地施力。
9. 看着脚底，然后哪里都按一下，尤其是比较硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按压放松。
10. 将手指轻轻形成拱形，利用手指的第二关节凸起的部分来放松脚背。让脚背骨与骨之间的淋巴流通顺畅。
11. 继续保持拱起的手指，同样用第二关节来刮脚踝的内侧和外侧的骨头，以及由下到上放松脚踝。
12. 使用两手拇指，顺着小腿中央的骨头，从脚踝处开始往上按压。僵硬的地方要加深力道。
13. 使用拇指，沿着外脚踝的后侧到小腿骨的外侧，顺着脚踝来按压。僵硬的地方要加深力道。
14. 两手拇指按压小腿，对于酸痛和僵硬的地方，要好好地按压放松。
结语：减肥快秘籍可以帮助大家快速的减肥，也可以让大家拥有让人羡慕的身材，如果还想要减肥的话，那就多多关注小编的减肥瘦身方法吧，小编提醒大家，减肥需要合理的方法，不能操之过急，坚持才会有终的胜利哦，祝大家减肥成功。
