太极拳 马虹陈式太极拳83式教学(二十)

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:杨赛

发表时间:2014-01-14 10:44

  太极拳是我国传统文化的精髓,除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力,那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

  陈氏太极拳的主要过程有:“拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

  拳架学习主要是“掌握各个拳式及整个套路,记住动作顺序、运行路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段,主要是“纠正一些不正确的姿势,还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中,做到神、意、气的有机结合”。“要使动作符合技击的要求,力求周身灵活,对称平稳,要求每个习练者有规矩的外型,完整的内劲,鲜明的技击法,扎实的功力,优美的太极神韵”。

  推手锻炼“要遵守由易到难,由简到繁,循序渐进,逐步提高的原则”。活步推手“以攻防进退为主。要求步法稳健多变,运劲坚实而不僵拙,以意带步”。推手技击是“介于推手和技击之间的一种锻炼方法,攻防性很强,以拿肢、缠节为能,显生擒活化之妙;以明劲辨势为真,体会八法的合理应用”。

  闪通背动作分解

  (1)上体微右转,左脚提起;两掌上提,左掌指靠近右腕内侧;眼看前方

  (2)左脚前落,重心前移成左弓步;右掌经面前翻掌上撑停于右额旁,掌心斜向上,指尖向左,左掌经胸前向前推出,掌心向前,高与鼻平;眼看左掌。

  要点:提手时,不要耸肩吊肘。定式时,要向前、向下松腰。右胯不要外敞。

  (1)重心后移,左脚尖充分内扣,上体右后转;两掌向两侧画弧,掌心向外;眼看右前。

  (2)重心左移,收回右脚,脚尖点地(也可不点地);两手向下再向体前画弧,在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外),掌心均向内;眼看右前方。

  (3)左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(正东偏南)慢慢踢出,脚面展平;两掌同时向右前方和左后方画弧撑开,掌心皆向外,腕高与肩平,肘部微屈,右臂、右腿上下相对;眼看右掌。

  (4)右小腿屈收,右脚向右前方(东南)落下,脚跟着地;右前臂外旋,右掌心转向上并稍向内收,左掌下落经左腰侧向前、向上画弧并从右前臂上方穿出,掌心向上;眼看左掌。

  (5)右脚落实,重心前移,左腿蹬直;左掌向上、向前画弧,掌心向下,右掌向下、向后画弧,掌心向上;眼看左掌。

  (6)左脚收至右脚内侧,脚尖点地(也可不点地),腰微向右再向左旋转;左掌向下、右掌向上同时继续画圆弧至胸前时,两掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右内),掌心皆向内;眼看左前方。

  (7)右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(正东偏北)慢慢踢出,脚面展平;两掌同时向左前和右后方画弧撑开,掌心皆向外,手腕高与肩平,肘部微屈,左臂、左腿上下相对;眼看左掌。

  单鞭动作分解

  1.虚步提缠

  身体微右转,左手内旋向右前方微推后,再外旋翻掌心向下;右手外旋,经左掌下屈肘收于左前臂内侧,掌心向上。目视右手。见图1 41。上体左转,右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提,腕稍低于肩,勾尖向下,臂微屈;左手屈肘收至腹前。目视右手。

  动作要点:身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。

  注意事项:虚步提缠时采用吸气。

  假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕,并向我胸、面部进攻,我随势向右转身,松沉右肘,向

  右引化来势,并用左手贴其腕向前按,以助左手按化之劲。

  2.屈腿擦脚

  身体重心全部移至右腿,屈膝下蹲;左脚提起,以脚跟内侧贴地向左铲出。目视左脚。

  动作要点:擦脚长度约为一个腿长,腿不可伸直。左脚提起距地面约10厘米.迅速向左铲出,不要提起划弧,以防对方进攻。

  注意事项:屈腿时采用吸气,擦脚时采用呼气。

  假设对方想将我抱住,我即身体左转,提起左脚向左前方上步,落在对方的两脚之间。随之弓膝,用左肘向对方发力,直击对方胸部。

  3.马步横掌勾手

  左脚尖落地踏实,左腿屈膝,重心左移。接着右腿屈膝,重心右移。右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋。随即重心再左移成左偏马步:左掌向左经胸前划弧至左侧方,腕稍低于肩,掌指斜向上成立掌。目视左手。

  注意事项:偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉。

  身体左转横拉左臂时采用吸气,定势立掌时采用呼气。

  先用肘击对方胸、腹部,对方后退的同时,再用左手迅速向对方胸部按出。

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