一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。
根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
一、操前准备
身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
二、体操方法
双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。
三、注意问题
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组。
四、主要功能
这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼,可缓解颈部许多问题,对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法,对预防肩周炎也是有一定的作用.
颈椎病的好治疗方法
1、天麻炖鱼头
配方:鲜鳙鱼头1个,天麻10克,生姜3片。
制法:将天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内,加清水适量,隔水炖熟,调味即可。
用法:佐餐食用,隔日1次,可常食。
功效:补益肝肾,祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
2、桑枝煲鸡
配方:母鸡1只(约1000克),老桑枝60克,食盐少许。
制法:将鸡洗净,切块,与老桑枝同放锅内,加适量水煲汤,调味。
用法:饮汤食鸡肉。
功效:补肾精,通经络。适用于神经根型颈椎病。
3、炒蛇片→→→