情侣瑜伽可以让夫妻、情侣增进两人感情与亲密度。同时瑜伽可以帮助我们锻炼身体,缓解疲劳,还能够减轻生活的不平情绪,让我们少生病,下面就一起去看看情侣瑜伽视频教程吧,相信你和爱人练完之后两人感情会更好哦!
情侣瑜伽视频教程
【双人树式】
锻炼部位:伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。
Step1两人平行而站,同时双脚併拢,且抬头挺胸,双臂伸直置于身体两侧。
Step2女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。两人手臂在身体背后交叉。
Step3女生左膝弯曲,并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右脚。
Step4男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢,帮助彼此平衡,可停10个唿吸后两人互换位子,再重复Step1~4能伸展腹部,并增加自己身体的稳定度。
【弯腰】
锻炼部位:伸展腹部肌肉。
Step1男生呈四足跪姿,且背打直,头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲,使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处,双手放在男生的肩膀与臀部。女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。
Step2女生慢慢将腰与背往后弯,让背部中央靠在男生背上,肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧,可停5~10个唿吸,腹部会有伸展的感觉。如果女生力量足够,两人彼此互换位置,再做1次。
【扭转】
锻炼部位:消除腰腹部赘肉。
Step1两人坐地背靠背,且双膝弯曲、脚板平贴地面,双臂自然弯曲,双掌置于双膝侧边。彼此将自己的右手臂往后伸至对方左膝,再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2吸气,两人维持背靠背,同时扭转右肩,并把胸口与腰部儘量往右侧旋转,停5~10个唿吸后,换左侧重复Step1~3,可以扩胸与消除腰腹赘肉。
【坐姿前弯】
锻炼部位:伸展腿后部后侧肌肉。
Step1两人面对面坐于地面,双脚伸直、彼此脚底板互贴,上半身抬头挺胸,且双臂自然放在身体两侧。
Step2男生左腿维持伸直、女生右腿也维持伸直,彼此左右脚底板仍维持互贴,而男生右膝与女生左膝皆弯曲且脚底板贴住大腿内侧,男生右手掌与女生左手掌自然放在弯曲的膝盖上。
Step3两人手臂同时往前伸直,上半身慢慢往前倾,使彼此的双手在两人中央互握,依自己的柔软度伸展背部与颈部,停5~10个唿吸后,换另一隻脚重复Step1~3,能伸展腿部后侧肌肉。
练瑜伽注意事项
1、练习之前好空腹。
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身好为宽松,腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。