双人瑜伽视频教程 快乐中体验锻炼乐趣

　　双人瑜伽是需要两个人共同进行瑜伽练习，对两个人的默契要求很高，练习双人瑜伽的可以是朋友、亲人、爱人，并没有年龄与性别的限制。下面就让小编推荐一套双人瑜伽视频教程，让你跟同伴两人一起收获锻炼的乐趣哦!

　　双人瑜伽视频教程

　　一、眼镜蛇式

　　请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手眼镜蛇式臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。

　　功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。

　　TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。

　　拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。

　　二、新月式

　　两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。

　　TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。

　　如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。

　　三、坐姿扭转式

　　这种瑜伽通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

　　坐姿扭转式步骤1

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　坐姿扭转式步骤2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　双人瑜伽的好处

　　1、双人瑜珈不同于恋爱瑜珈

　　不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。

　　2、双人瑜珈能增愉悦

　　以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

　　3、难度降低却容易坚持

　　瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

　　4、协调双方关系

　　双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。