纤体瑜伽视频教程 让身体变得柔软纤细

　　瑜伽运动越来越受大家的喜爱，越来越多的人加入到瑜伽的练习当中，同时也达到美容美体功效哦!瑜伽看似很简单，其实也需要循序渐进哦，不能盲目，今天就让小编推荐一套纤体瑜伽视频教程，,让你的身体变得柔软纤细!

　　纤体瑜伽视频教程

　　直角式

　　步骤：

　　1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　蜥蜴式

　　步骤：

　　1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。

　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4.呼吸平缓，保持15秒。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭动式

　　步骤：

　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　　3.保持均匀的呼吸。

　　站立拉弓

　　步骤：

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　卧英雄式

　　步骤：

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

　　练瑜伽注意事项

　　1、穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习

　　这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话.搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好.

　　2、穿袜子练习瑜珈,尤其是冬天,怕冷

　　任何时候,瑜伽一定要赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的重要出口之一.再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的.

　　3、做瑜伽时,还不忘记把手机放身边

　　瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样.手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响.关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧.

　　4、不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以

　　学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门.学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉.

　　5、做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子

　　练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯.慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;