哈他瑜伽视频教程 塑造灵动活力美女

　　白领们成天坐在办公室里，整个人都变得死气沉沉!那么有什么方法能让你变得活力十足呢?下面就让的小编教你一套哈他瑜伽视频教程，帮你踢走压力，重新焕发自信的风采，再度成为灵气美女!

　　哈他瑜伽视频教程

　　增强集中力

　　重重的压力让你的注意力无法集中?不如来做以下简单的瑜伽姿势吧，能有效增加你的记忆力，让注意力马上集中起来。

　　木式

　　站直，双脚对齐。双手在体侧自然垂下。

　　抬起左脚吸气，同时将您的重心放在右脚。

　　左膝向外脚掌贴住大腿内侧。双手合十放在胸前。

　　将双手慢慢移动到头顶。另外一侧也是如此。

　　美肌

　　害怕夏天的紫外线伤害皮肤?觉得办公室里面太干燥了，让皮肤不舒服?我将用一个简单的瑜伽姿势来抵抗旱季和夏天的阳光伤害，加强肌肤底层和内脏器官的功能，加快补充水分令皮肤更加弹性!

　　站立前脚弯曲式

　　打开你的腿与两肩同宽，左，右脚尖平行的站立。

　　手在背后紧紧相结合，肩胛向后张开，打开胸部。

　　身体向前弯曲，双手竖起，随身体摆动。

　　充电

　　一天的辛勤工作让你的身心的都疲倦了?疲劳，沉重的身体，会令你错过了很多美妙的事情。一个简单的瑜伽姿势能够让你充电，得心应手的补充体力，每日都有好精神!

　　花圈式

　　双手撑地，脚趾向外，蹲下身体。

　　调整宽度和脚趾的角度，找到一个稳定的位置。

　　双手离开地面，肘关节在膝盖内侧，手掌契合在一起。

　　坚定地站在地面，下巴向外伸出，绷紧，与地面水平。

　　手掌用力向内互推，手臂伸直，打开胸腔。

　　练瑜伽注意事项

　　一、寻找适合自己的瑜伽类型

　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　二、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　三、心态重要

　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　四、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人误导

　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。