3个动作帮胖男人速变腹肌男

  俗语有云:“女瞄曲线,男看肉。”诸位看官们可莫要把这肉给看轻了,冰冻三尺非一日之寒,肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变胖男人饮食习惯让他们轻松减腹的希望只是徒劳,如何配合他们已形成的生活习惯帮助男人瘦身才是关键所在。

  胖男人减腹塑肌误区大曝光!

  只锻炼腰腹部

  亚洲中心中国减肥科学院mansion88 app 解析:锻炼的时候,不应该只看中某个部位,事实上也是你无论进行何种运动,脂肪会全身成比例消耗。因此,以减腹塑肌为目标时,可多进行全身型运动,着重突出腰腹部锻炼。

  为了线条完美,拼命做伸展运动。

  亚种中心中国减肥科学院mansion88 app 解析:伸展运动用力过猛很容易使肌肉拉伤。

  腹肌训练课堂大直击

  动作1、仰卧起坐

  要领:平躺于地,屈膝脚掌踩地,屈肘抱头,每天进行300个。

  小贴士:如果不能自行仰起者,可请家人双手按住脚背。

  动作2、缩腹抬腿

  要领:以臀部为支撑点坐于地,双腿伸直,双手掌撑住地面的同时曲腿抬高,保持姿势10秒后回原。

  发声:习惯这个动作后可逐渐加大难度,减缓曲腿速度。

  动作3、屈膝向上

  要领:自然站立,双臂向上拉伸后,身体缓慢弯曲向前,过程中保持腰腹部挺直,微曲双膝后放松回原。早、晚各1组,每组15次。

  男人多“费劲” 告别发福男→→→

  大多数男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。不能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子,爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。如果多回忆在曾经苗条的日子里,自己是怎么生活的,那么减肥也就不在话下了。

  不要安逸要多“费劲”

  减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。

  但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

  其实,如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

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