肩颈瑜伽视频教程 活络筋骨免受颈椎困扰

　　白领们忙了一天，全身已经很疲劳了，尤其是肩膀和脖子特别的酸痛，长时间还有颈椎病的麻烦!所以在下班的时候应该放松放松自己了，下面就让小编推荐一套肩颈瑜伽视频教程，让你能够缓解一身的酸痛感，一起去学习吧!

　　肩颈瑜伽视频教程

　　第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

　　第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

　　第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

　　第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

　　第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

　　第八步：后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

　　瑜伽的好处

　　1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。

　　2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

　　3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

　　4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。

　　5. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………。

　　6. 有效地增加活力、生命力和延长生命。

　　7. 有效地开发创造力，增强记忆力。

　　8. 有效地提高思维能力，集中注意力。

　　9. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。

　　10. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。

　　11. 自我控制能力增强(包括身体、精神方面)，懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。

　　12. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。

　　13. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。