美容瑜伽视频教程 15分钟美容养肌

　　瑜伽的功效大部分人认为是减肥、塑造体形的，其实不然，瑜伽的功效还有一点就是美容，经常练习瑜伽的女性不仅面色红润，青春活力，身材也是凹凸有致。瑜伽的美容和减肥功效真是不容小觑。下面就让小编推荐一套美容瑜伽视频教程，让你重换青春!

　　美容瑜伽视频教程

　　犁式

　　功效：滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时调整甲状腺，改善新陈代谢，治疗便秘，排出体内毒素，促进肝脏排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身体放松。

　　2、吸气，两腿往上伸直与地面垂直。

　　3、呼气，两腿向后摆至两脚伸过头后，臀和下背自然离开地面，双手托住背部。

　　4、手臂贴紧地面，缓慢而有规律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢还原，调整呼吸。

　　青春式

　　功效：令脸部、颈部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，有助于消除双下巴，强壮肺部，调整经期不顺。

　　1、俯卧，双脚分开与肩同宽。

　　2、手掌平放在胸腔两侧的地板上。

　　3、吸气，伸直双臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。

　　4、还原呈俯卧，放松调息。

　　练瑜伽注意事项

　　练瑜伽前注意

　　练习瑜伽前好能保证空腹，这样做的目的是为了防止期间若有大量的运动而导致你的肠胃受压，出现不良的肠胃反应。如干呕、胃部难受，练习前可适量喝水但不建议喝太多。

　　饮食注意

　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　经期和孕期注意

　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　穿着注意

　　运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　注意事项

　　练瑜伽是一个长期积累的运动过程，切勿运动过量出现不适的表现。

　　练瑜伽前为防止拉伤可做相应的热身。