您若想要保持健康的身体，光靠锻炼是不够的。正所谓：“三分练，七分吃。”由此可见，健身中的饮食对锻炼的效果影响是巨大的。那么，男人健身饮食要注意什么呢?
1、定时喝水
人体每天至少需要补充1800毫升的水，建议每隔2到3小时喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是重要的。
2、少吃多餐
我们每顿饭只吃到5至7分饱，一天可进食4至5餐，这是科学的餐饮方法。
3、摄入足够的纤维素
纤维素有促进脂肪燃烧作用，每天多吃水果和蔬菜是保持身材方法之一。
4、拒绝高热量、高脂肪的食物
远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等，对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。
5、适量的摄入脂肪
人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂 按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者，比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。
饮食不规律 男人“软骨头”
人们都知道，像厌食症及易饿症之类的饮食不规律会伤害女人的骨头，但新的研究结果证明同样的情况也适用于男人。并且，当男人的饮食不规律时，其骨头的伤害程度甚至比女人更严重。
mansion88 app 对这一课题进行了研究，他们对380个饮食不规律的人进行了研究，其中46%为男性。研究结果发现，饮食不规律的男人的骨钙密度要远低于规律饮食男人的骨钙密度。
根据研究结果，与女人相比，特别是那些患有易饿症的男人，如果饮食不规律的话，更易出现骨质损伤的情况。研究人员指出，已经骨质疏松的男人，一般都是饮食不规律惹的祸。这种骨质损伤的情况并不仅仅是普通的饮食不规律的并发症，实际上，问题还相当严重。
mansion88 app 说，据估计有大约1/6的男人有饮食不规律的不良习惯。很遗憾，很多男人，甚至包括许多医生对饮食不规律的严重后果都缺乏足够的认识，他们总认为这种情况只会发生在女人身上，而忽略了他们其实同样也是受害者。一些治疗饮食疾病的诊所很本就不接待男性病人。
mansion88 app 说，治疗由饮食不规律引起的骨质疏松症并没有固定的佳疗法，但是，却可以采取一些手段来帮助恢复骨钙密度。多摄取钙和维生素D能促进骨钙增长并且能够增加骨钙的抗击强度。
然而，对有骨质疏松症的男人来说，应尽量避免在体育活动及其他高强度运动中发生激烈的身体对抗和接触，因为这样极易发生骨折。
研究人员还发现，饮食不规律男人的雄性荷尔蒙含量通常较低，这也可能影响骨钙密度。目前，mansion88 app 正在探索利用荷尔蒙恢复骨骼密度的治疗方法，通过提高雄性激素含量以帮助男人们“硬起骨头来”。
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