1.控制总热量：避免肥胖，提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒。
2.保持适量蛋白质：注意选择优质蛋白质，如，牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽，大豆及制品含有丰富的植物蛋白质，对中年人非常有益。
3.限制糖类：吃糖过量易导致肥胖，增加胰腺负担，引起糖尿病，除日常供给碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。
4.少吃高脂肪高胆固醇食物：每天脂肪应限制在50g左右为宜，以植物油为好。
5.多吃含钙丰富的食物：如，牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜水果，预防骨质疏松、贫血。
6.少食盐：每天不超过6g，以防引起高血压。
7.注意食用防癌食品：如葱蒜类、十字花科、坚果种子、谷类、夹豆类、水果、茄科、伞状花科
8.多吃护心食品：鱼类、红葡萄酒、黑木耳、马齿苋.
9.佳护脑食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、椰菜、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、芹菜、核桃、花生、大豆、松子...
10.佳水果：番木瓜、甜瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、西红柿、西瓜...
11.佳蔬菜：红薯、芹菜、胡萝卜、红绿萝卜、白菜、卷心菜、菠菜、韭菜、西红柿、葱、蒜、黄瓜、茄子、豆角、冬瓜...
12.佳汤食：鸡汤优，能提供大量优质养分，振奋精神，消除疲劳，改善情绪。
总结：看完文中给大家介绍的知识，亲们对食物搭配都有了一定的了解了吧，以后在这方面可要多多注意哦，本来很好的食材，亲们可不要把它们变成有毒的食物，所以大家对我们身边的食物一定要多多了解。
