饮食禁忌 食材乱搭配危害健康(2)

  肉类的食用历史悠久,因而发现有许多与其他食物搭配间的宜忌,不妨多注意,或尽量分隔两个小时以上,等消化差不多了以后再食用。

  健康饮食食谱

  早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。

  午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。

  晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。

  早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。

每周要吃一次肝血之类

  1)食物多样,谷类为主,粗细搭配

  2)多吃蔬菜、水果和薯类

  3)每天吃奶类、大豆或其制品

  4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

  5)减少烹调用油,吃清淡少盐膳食

减少烹调用油吃清淡少盐膳食

  6)食不过量,天天运动,保持健康体重

  7)三餐分配要合理,饮食要适当

  8)每天足量饮水,少喝含糖饮料

  9)如饮酒应限量

  10)吃新鲜卫生的食物

  成年人膳食选配原则→→→

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