高温瑜伽视频教程 解冬燥助排毒

　　高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，适合在温室里面做，正在减肥的美眉可以试一试哦，尤其是在冬季，会出现一些燥热，上火的朋友!下面就让小编推荐一套高温瑜伽视频教程，让你在冬季也能水润!

　　高温瑜伽视频教程

　　NO.1 站立式调息(喉呼吸)

　　1. 保持站立，深吸气。

　　2. 慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3.下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。

　　功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

　　NO.2 三角式

　　1. 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

　　2. 左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

　　功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全

　　NO.3 眼镜蛇式

　　1. 两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。

　　2. 吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。

　　功效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

　　面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

　　NO.4 半月式

　　1. 脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　2. 呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

　　高温瑜伽注意事项

　　1. 要高温也要通风

　　高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

　　2. 练习前先做热身动作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。

　　3. 补水功课做到位

　　高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。

　　4. 不适宜人群请绕行

　　练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也好不要练，以免承受不了高温刺激。