增高瑜伽视频教程 攻克增高的难关

　　长期穿高跟鞋可能会给身体带来一定的负面作用，可是为了美，为了身材修长，很多美眉还是不得不穿高跟鞋，那么有没有什么方法可以帮助我们再次长高呢?下面就让小编推荐一套增高瑜伽视频教程，让身姿更加挺拔更加健康!

　　增高瑜伽视频教程

　　增延脊柱式

　　1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

　　2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

　　3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

　　4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。

　　5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

　　7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

　　8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。

　　9)呼气，手缓慢地放下来。

　　10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

　　增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。

　　后屈式

　　1)山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。

　　2)吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。

　　3)呼气，胯部向前挺出去。

　　4)头部带动着身体向后仰去。

　　5)保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正，

　　6)回正身体，呼气缓慢放下手臂。

　　瑜伽的好处

　　一、促进血液循环

　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　　二、增强体力和灵活度

　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　三、释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　四、增强自信心

　　瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

　　五、加强呼吸管理

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。